Quero mudar! Mas, como?

 

Você sabia que os hábitos fazem parte de 40% do nosso dia?

Ou seja, passamos quase metade do tempo no piloto automático, tomando decisões baseadas em ideias já estabelecidas em nosso inconsciente.

Se você passa quase metade da sua vida cultivando hábitos destrutivos ou que nada contribuem para a conquista dos seus objetivos, como esperar resultados satisfatórios?

Portanto, para obter os resultados esperados é preciso mudar o seu hábito!

E para mudar não basta apenas ter força de vontade, é necessário criar uma nova rotina.

Mas, como?

Figura 1: Ciclo do Hábito

 

Você precisa de um gatilho novo, ou seja, algo que irá desencadear o hábito, adicionado a uma recompensa, isto é, uma grtificação imediata após a execução do novo hábito.

Os gatilhos podem ser, por exemplo:

• uma hora do dia;
• um lugar;
• uma companhia;
• uma emoção específica;
• até mesmo outro hábito.

O gatilho escolhido de forma adequada, irá desencadear o novo hábito. No começo será mais difícil, depois fará parte dos 40% do nosso piloto automático.

É essencial, também, inserirmos uma recompensa, uma gratificação após a realização do novo hábito, por exemplo:

• comer alguma coisa gostosa;
• fazer uma pausa para descansar;
• tomar um café;
• até mesmo a sensação de satisfação.

 

Pronto, vamos testar?

 

Situação 1: Você mudou o horário de trabalho.

Hábito: acordar mais cedo

Gatilho: despertador

Recompensa: café da manhã saboroso

 

Situação 2: Você começara um novo esporte

Hábito: treinar corrida

Gatilho: horário e dia, às 7 horas toda terça, quinta e sábado

Recompensa: tomar água de coco

 

Situação 3: Você precisa dar feedback mensal para sua equipe de trabalho

Hábito: feedback mensal

Gatilho: horário e dia, às 13:30 horas toda nos dias 25 e 26

Recompensa: uma pausa de 10 minutos após cada reunião de feedback.

 

Lembre-se:

“Você nunca mudará a sua vida, se não mudar o que faz diariamente” (Mike Murdock)

 

Sara Bambirra

Psicóloga, pós-graduada em “Gestão e Tecnologia da Qualidade” e “Neuropsicologia”, mestre em “Educação Tecnológica”, formação em “Business e Executive Coaching”. Atua como Coach de Carreira e Consultora em Gestão de Pessoas pela LEAD Empresarial. Na academia, é professora universitária da PUC Minas.