Como cuidar da saúde mental em tempos de tantas incertezas?

 

Sei que parece um filme, mas não estamos dentro de um roteiro de Hollywood. É real. É a nossa vida!

 

Lutamos contra um inimigo invisível, que compromete a nossa saúde física.

 

Como evitar? Isolamento social. Ficarmos “presos” em nossa residência.

 

Qual o impacto? Crise econômica. Aumento da ansiedade. Aumento da depressão. Briga com familiares. Aumento do consumo de bebidas alcoólicas. Compulsão alimentar.

 

Sei que pode ter pontos positivos para outros… Talvez, colocar em dia as séries do Netflix ou arrumar os armários… Porém, acredito que no máximo em uma semana de lockdonw, essas atividades já se esgotaram.

 

E como amenizar os sintomas da ansiedade e buscar um equilíbrio?

 

1. Evite bombardeio de informações

 

Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação.

Estamos o tempo todo ligado em nossos smartphones. Mensagens chegam por todos os canais de informação: redes sociais, jornais eletrônicos, e-mails.

Procure fontes confiáveis. Pare de ler qualquer matéria na internet.

Evite olhar toda hora as notificações do celular, principalmente, quando estiver trabalhando e precisar de concentração

 

2. Estabeleça uma rotina

Está trabalhando em casa, mas não sabe como estabelecer uma rotina? Sugiro o artigo: https://www.leadempresarial.com.br/home/como-ser-produtivo-em-tempos-de-coronavirus/

 

Estabeleça um horário para acordar. Tome um bom café e borá iniciar o dia.

 

Sugiro encaixar atividades físicas na sua rotina além de aumentar a imunidade, diminui a ansiedade.

No perfil do Instagram @teoesportes tem o desafio #ComVida20. Há novos vídeos, diariamente, com uma rotina de exercícios físicos. O programa está maravilhoso!

 

Precisamos, aprender a encontrar o equilíbrio nesses momentos. Caso contrário, nossa saúde mental irá compadecer…

 

3. Faça terapia online

Caso você faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. A terapia online é aprovada pelo CFP. Procure o seu psicólogo!

 

Se você não faz, porém está precisando, há plataformas digitais com ótimos profissionais para ajudar você. Que tal pesquisar sobre o Vittude ou o ZenKlub. Há vários psicólogos disponíveis para atendimento de forma remota.

 

4. Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas

Vivemos em uma era que a tecnologia pode ajudar (e muito) a superar este momento.

Imagina como nos sentiríamos sem o Whatsapp ou Instagram para nos comunicar com nossos amigos e familiares?

Faça visitas virtuais.

Quem sabe até um happy hour virtual?

 

5. Dedique a atividades que gosta

 

Para alguns, esse momento de isolamento social é uma oportunidade para dar atenção a um hobby, investir naquilo que gosta e nunca tem tempo.

 

Que tal ler aquele livro que você nunca termina? Ou assistir aquele filme que não teve tempo ainda?

 

Está sem saber o que fazer? Investir no seu aprendizado é uma ótima oportunidade!

Há vários cursos gratuitos sendo ofertados pela UNICAMP, USP, SEBRAE, FGV, Udemy.

Tenho certeza que encontrará alguns bem aderentes ao seu perfil.

 

6. Pratique meditação

 

Uma prática maravilhosa que já está na rotina de muitas pessoas.

 

Meditar é simples! Você precisa apenas se sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e não se prender a nenhum dos pensamentos que lhe ocorrerem.

 

Comece com 5 minutos, depois vá aumentando.

 

Caso você nunca tenha praticado, recomendo a meditação guiada por meio de aplicativos como o Insigt Times e Headspace.

 

Tenho certeza que iremos superar esse momento. Saíremos mais fortes e sábios.

 

Sara Bambirra

Psicóloga, pós-graduada em “Gestão e Tecnologia da Qualidade”, mestre em “Educação Tecnológica”, formação em “Business e Executive Coaching”. Atua como Coach de Carreira e Consultora em Gestão de Pessoas pela LEAD Empresarial. Na academia, é professora universitária da PUCMinas e Faculdade UNIMED.