Como mudar meus hábitos?

Você sabia que os hábitos fazem parte de 40% do nosso dia?

Ou seja, passamos quase metade do tempo no piloto automático, tomando decisões baseadas em ideias já estabelecidas em nosso inconsciente.

Se você passa quase metade da sua vida cultivando hábitos destrutivos ou que nada contribuem para a conquista dos seus objetivos, como esperar resultados satisfatórios?

Portanto, para obter os resultados esperados é preciso mudar a sua atitude!

E para mudar não basta apenas ter força de vontade, é necessário criar novos hábitos.
Preparei abaixo algumas dicas para auxiliar você nessa conquista:

1. Ao invés de acabar com um hábito ruim, você precisa substituí-lo por um novo.

2. Vamos devagar! Não tente mudar vários hábitos de uma vez só. Lembre-se que sua força de vontade tem limite e você precisará muito dela no começo da jornada.

3. Faça anotações a respeito do seu hábito. Identifique o gatilho, a rotina e a recompensa (abaixo explico cada conceito). Você precisa saber com o que está lidando.

4. Defina uma data para iniciar sua nova rotina. Saber gerenciar o próprio tempo é requisito fundamental.

5. Não tenha pressa de começar. Planeje com cuidado qual o objetivo da mudança e como você vai colocá-la em prática.

6. Não espere acertar 100% durante o processo. Você pode escorregar eventualmente. Ao não aceitar o erro, você pode, por um pequeno deslize, colocar tudo a perder.

7. Se você já tentou mudar esse hábito antes e falhou na missão, procure não pensar que vai falhar novamente. Você pode começar a acreditar que nunca vai ser bem sucedido na sua empreitada.

8. Comece com um hábito fácil. Ao invés de fazer academia 5 vezes na semana, comece com apenas 3 dias e vá aumentando aos poucos.

9. Divida seu hábito em blocos de tempo. Quer ler 100 páginas de um livro por dia? Que tal começar com 50 de manhã e 50 antes de dormir.

10. Se sentir dificuldade de continuar com o novo hábito, peça ajuda a alguém de confiança para “fiscalizar” o que você está fazendo.

11. Aprenda a conviver com os sabotadores. Começou uma nova dieta? Se prepare para lidar com aquelas pessoas que vão afirmar que você não precisa emagrecer ou que “só um pedacinho não engorda”. Não precisa se isolar do mundo, mas tenha maturidade para não deixar este tipo de comentário afetar sua disciplina.

12. Use e abuse das recompensas. Conseguiu chegar ao final de semana sem faltar um dia sequer na academia? Permita usufruir de uma recompensa, algo que seja valioso para você mas que não estrague todo seu progresso.

13. Assuma um compromisso de mudar um hábito publicamente, seja na sua página do Facebook ou em um grupo de Whatsapp. Garanto que você vai pensar duas vezes antes de não cumprir o combinado.

14. Fuja de situações que servem de gatilho para os velhos hábitos. Ir a um bar com os amigos automaticamente aumenta sua vontade de voltar a fumar? Combine um jantar na sua casa ao invés disso.

15. Tenha muito claro o por quê você quer mudar o hábito em questão. Com um propósito forte e bem definido, suas chances de voltar atrás são menores.

 

Referência: <https://viverdeblog.com/como-mudar-habitos/>

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O Poder do Hábito